目的地→（飛機）→成都

抵達成都後，由駐地小管家協助辦理中轉銜接與入住事宜，減少轉機與等待的不確定性，讓入藏前一晚能好好休息、調整作息。

【行前建議】西藏行程對體力與睡眠品質要求較高，今晚建議避免熬夜與過量飲酒，並提前準備好高原常用物品（保暖外套、保濕用品、防曬、常備藥等）。若隔日需早班機前往林芝，請將證件、入藏相關資料與隨身用品整理於手提行李，方便快速通關。

【成都中轉小提醒】成都為重要航空樞紐，航站樓動線較長，建議預留充足時間；如有需要可在機場或酒店周邊簡單補給（零食、礦泉水、保溫杯等），為高原段旅程做準備。

今晚入住成都機場酒店，為明日低海拔入藏的第一站養精蓄銳。

成都→（飛機）→林芝→魯朗林海→色季拉山口→林芝

搭機前往林芝，以「低海拔入藏」方式循序適應高原環境。林芝海拔相對友善（約2900m），森林與河谷景觀豐富，是許多人心中最舒服的入藏起點。

【魯朗林海】走進被譽為「東方瑞士」的魯朗一帶，層疊的雲杉與冷杉鋪展成海，遠處雪峰若隱若現。天氣晴朗時，林海與雪山的對比格外震撼；若遇雲霧，則更添仙氣。建議穿著防風外套並準備雨具，山區天候變化快。

【色季拉山口】前往色季拉山口，這裡是遠眺南迦巴瓦峰的經典觀景點之一。若運氣好可見「日照金山」的金色光芒覆在雪峰之上；同時可體驗掛經幡、撒隆達等藏地祈福方式，感受高原信仰的日常。

【高原適應】今日以觀景與輕量活動為主，建議放慢步調、多補水、避免劇烈奔跑；如有需要可使用隨車氧氣並配合血氧檢測，讓身體更平穩地進入高原節奏。

晚間返回林芝入住，為接下來前往拉薩的長距離車程做好休息。

林芝→巴松措→拉林高速→米拉山→拉薩

今日從林芝出發，前往被譽為「高原明珠」的巴松措，之後經拉林高速翻越米拉山，抵達聖城拉薩（約3650m）。路程較長，請備好保暖衣物與零食，並在車上適度休息。

【巴松措】湖水呈現層次分明的藍綠色，四周雪山、森林與藏式村落相映成景。安排景區觀光車進入核心區域，減少步行負擔，讓你更輕鬆地欣賞湖光山色。

【措宗寺・湖心島】登上湖心島探訪措宗寺，寺院依水而建，氛圍清幽。可在此感受藏傳佛教寺院的建築細節與香火氣息，並從不同角度眺望巴松措的寬闊水面。拍照時建議使用偏光鏡或調整手機曝光，能更好呈現湖水色澤。

【米拉山】翻越米拉山沿途可見高原草甸、經幡與遠山雪線，景色由林芝的濕潤森林逐步轉為拉薩河谷的乾燥高原，地貌變化鮮明。海拔上升時請放慢動作、避免大口喘氣，必要時使用隨車氧氣。

抵達拉薩後入住含氧酒店，建議今晚以休息為主，少洗熱水澡、少飲酒，多補水與保暖，讓身體順利適應更高海拔的環境。

拉薩→布達拉宮→大昭寺→八廓街→藥王山觀景台→布宮網紅下午茶→拉薩

今日走進西藏信仰與歷史的核心。安排布達拉宮與大昭寺門票並搭配耳麥講解，讓參觀不只是「打卡」，而是能聽懂每一段壁畫、每一座殿堂背後的故事。

【布達拉宮（含耳麥與門票）】布宮依紅山而建，宮殿群層層疊起，是拉薩最具代表性的地標。參觀時需遵守動線與時間規範，請穿著舒適防滑鞋並攜帶薄外套；殿內多為文物與宗教空間，請尊重規定不喧嘩、不隨意觸碰。

【大昭寺（含耳麥與門票）】大昭寺是拉薩香火最盛的寺院之一，寺外常見信眾磕長頭與轉經。跟隨導遊講解，可更理解藏傳佛教的禮儀、供奉與建築格局；同時也能感受「信仰在日常裡流動」的震撼。

【八廓街（含藏裝體驗）】八廓街是拉薩最熱鬧的轉經道與市集街區，安排藏裝換裝與攝影體驗，留下最具藏地氛圍的旅拍作品。建議選擇保暖內搭，並尊重當地民俗與拍攝禮儀。

【藥王山觀景台（含50元人民幣合影）】經典取景點可拍到布宮與前景的層次構圖，是許多明信片角度的來源。天氣晴朗時光影立體，傍晚前後更容易拍出好看的色溫。

【網紅布宮下午茶】在輕鬆的氛圍中欣賞布宮景致，搭配「拍布宮升起視頻-旱地拔蔥」等趣味打卡，讓旅程多一份情緒價值與儀式感。

晚間返回酒店休息，建議早睡並持續補水，為明日前往羊湖與日喀則的行程養足精神。

拉薩→羊卓雍措→卡若拉冰川→滿拉水庫→江孜古城→日喀則

今日一路向西，從拉薩出發前往日喀則，沿途集結西藏最具代表性的聖湖、冰川與古城景觀。車程較長且海拔起伏，請準備保暖衣物、防曬用品，並依身體狀況適度使用氧氣。

【羊卓雍措湖（含犛牛藏獒合影）】羊卓雍措是西藏三大聖湖之一，湖水在陽光下呈現夢幻的藍綠色，湖岸線蜿蜒如絲帶。觀景台俯瞰時視野開闊，能感受到高原湖泊的壯闊與寧靜。安排犛牛、藏獒合影體驗，留下最具藏地元素的照片；拍攝時注意保暖與安全距離。

【卡若拉冰川（含門票）】近距離觀賞冰川的震撼，是此段行程的亮點之一。冰川紋理與冰裂縫在不同光線下呈現層次，建議穿著防風外套與手套；高海拔區域請放慢步伐，避免劇烈活動。

【滿拉水庫】沿途經過滿拉水庫，湖面與周邊山勢形成寬闊的高原景觀帶，適合在車上或短暫停留時欣賞與拍照，感受西藏「大地尺度」的遼闊。

【江孜古城】江孜是連接拉薩與日喀則的重要節點，古城氛圍濃厚，街巷與建築保留了藏地城鎮的生活感。短暫停留可感受不同於拉薩的節奏與風貌。

傍晚抵達日喀則入住含氧酒店。建議今晚以清淡飲食與充分休息為主，為明日參訪紮什倫布寺與返回拉薩做準備。

日喀則→紮什倫布寺→拉薩→拉薩夜景

上午在日喀則參訪班禪駐錫地——紮什倫布寺，午後返回拉薩，並安排欣賞拉薩夜景，讓你在白天的文化深度之外，也能感受夜色中的聖城氛圍。

【紮什倫布寺（含門票）】作為後藏地區最重要的寺院之一，紮什倫布寺規模宏大、殿堂眾多，金頂在陽光下格外醒目。跟隨導遊講解，可了解寺院的歷史沿革、宗教地位與建築特色；同時也能觀察信眾轉經、誦經與供奉的日常，體會藏地信仰的力量。

【返回拉薩】沿途再次穿越高原河谷與山口，景色隨光線變化呈現不同層次。長途乘車請注意補水與保暖，並適度活動肩頸與腿部，減少疲勞。

【拉薩夜景】夜幕降臨後的拉薩更顯靜謐，布宮在燈光映照下輪廓分明，與城市燈火形成獨特的高原夜色。建議攜帶外套，夜間溫差大；拍照可使用夜景模式或穩定支撐，提升成像品質。

晚間入住拉薩含氧酒店，為隔日返回成都的行程做好休息與整理。

拉薩→（飛機）→成都

今日搭機返回成都，由駐地管家協助中轉銜接。抵達後為自由活動時間（無導遊和景點行程），可依個人興趣安排市區散步、品嘗美食或購物補給，為旅程做一個輕鬆的收尾。

【自由活動建議】可選擇前往成都代表性的街區感受城市節奏，或安排茶館小坐、品嘗川味料理。若想採買伴手禮，建議以便於攜帶、保存的品項為主，並留意隔日返程的行李重量與液體限制。

【從高原回到平原】部分旅客在下高原後會出現疲倦或睡眠補償反應，屬常見狀況。建議今晚早些休息、多補水，讓身體完成調整。

入住成都市區酒店。

成都→（飛機）→目的地

早餐後依航班時間前往機場，搭機返回目的地，為本次「林芝—拉薩—日喀則」的高原之旅畫下句點。

【返程提醒】請提前整理行李與證件，確認隨身物品（手機、充電器、相機、藥品等）齊全；如有購買液體或易碎品，建議妥善打包並遵守航空規定。也可在候機時回顧旅途照片，把雪山、聖湖與寺院的記憶好好收藏。

期待下次再相遇於雪域高原。