目的地→（飛機）→成都

抵達成都後，由駐地小管家協助辦理中轉銜接與入住手續，今晚安排機場酒店休息，為明日飛往林芝做足準備。建議提早整理隨身行李：高原段日夜溫差大，可準備保暖外套、保濕用品與防曬用品；同時將常用藥品、充電器、證件等放在隨身包，方便隔日轉機。

【成都中轉】成都作為進藏重要中轉城市，航班與配套完善，能有效降低旅途奔波。若抵達時間允許，可在酒店周邊簡單活動、補充睡眠與水分，避免熬夜，讓身體以更好的狀態迎接高原行程。

【高原行前提醒】從明日起將逐步進入高海拔地區，建議今晚開始避免飲酒與劇烈運動，保持充足睡眠；並可提前熟悉「少量多次喝水、放慢步調」的節奏。若有慢性病史或特殊用藥需求，請務必隨身攜帶並主動告知領隊/導遊。

成都→（飛機）→林芝→雅尼河谷→魯朗林海→色季拉山口→林芝

【林芝低海拔入藏】今日飛抵林芝（海拔約2900m），以較舒適的高度作為入藏第一站，循序漸進更利於適應。抵達後沿途欣賞雅尼河谷風光帶，河谷與山林交織，視野開闊，能感受到與典型高原截然不同的濕潤與綠意。

【雅尼河谷】河谷地貌層次分明，遠處雪山與近處林帶相映成景。行車途中可多留意光影變化，晴天時雲影掠過山坡，畫面極具立體感；拍照建議使用廣角鏡頭，將河谷曲線與遠山一併收入畫面。

【魯朗林海】魯朗以森林景觀聞名，林海綿延、空氣清新，步行時請放慢速度，讓呼吸更順暢。若遇雲霧繚繞，林間更顯神秘；晴朗時則可見遠山輪廓清晰，適合拍攝層疊山景。

【色季拉山口（遠眺南迦巴瓦峰）】前往色季拉山口，天氣良好時可遠眺南迦巴瓦峰，並有機會看到「日照金山」的震撼瞬間。山口風大溫度低，請務必備好保暖衣物；高海拔停留以舒適為主，避免奔跑與大幅度動作。

晚間返回林芝入住。建議今晚以清淡飲食為主，早睡、多補水，為明日長距離車程與海拔提升做準備。

林芝→巴松措→措宗寺→湖心島→拉林高速→米拉山隧道→拉薩

【巴松措（含觀光車）】巴松措以高原湖泊的清澈與周邊雪山林木的倒影著稱，湖水在不同光線下呈現層次豐富的藍綠色。搭乘觀光車進入景區後，建議沿湖慢行，感受湖面微風與高原的寧靜氛圍；拍照時可利用岸邊樹影與遠山作前景，畫面更有深度。

【措宗寺與湖心島】前往湖心島參觀措宗寺，寺院依湖而立，氛圍清幽。可留意寺內經幡、轉經筒與藏式建築細節，體會藏地宗教生活的日常。參觀時請尊重當地習俗，保持安靜，不隨意觸碰宗教物品。

【拉林高速與米拉山隧道】午後沿拉林高速前往拉薩，途中穿越米拉山隧道，地貌由林芝的河谷森林逐步轉為更典型的高原景觀。車程較長，請適度休息、補水，並可準備少量零食以維持體力。

【抵達拉薩】拉薩海拔約3650m，抵達後請放慢節奏，避免洗熱水澡過久與劇烈活動。若行程提供車載供氧與便攜氧氣包，建議依導遊指引使用，以更舒適地度過適應期。今晚入住拉薩酒店休息，為明日重點人文景觀做好準備。

拉薩→布達拉宮→大昭寺→八廓街→藥王山觀景台→拉薩

【布達拉宮（含門票與耳麥講解）】今日走進拉薩地標布達拉宮，紅白宮依山而建，氣勢恢宏。隨耳麥講解了解其歷史沿革、建築格局與宗教意義，並在參觀過程中留意壁畫、佛殿與藏式工藝細節。布宮台階較多且海拔較高，建議慢走、少停多休，避免急促上樓造成不適。

【大昭寺（含門票與耳麥講解）】大昭寺是拉薩最重要的宗教中心之一，香火鼎盛，朝聖者絡繹不絕。可觀察信眾轉經、叩拜的虔誠儀式，感受「不缺信仰」的藏地精神。參觀時請遵守寺院規範，尊重宗教氛圍。

【八廓街（藏裝體驗）】八廓街環繞大昭寺，是拉薩最具生活氣息的街區。安排藏裝體驗與旅拍，穿梭在轉經道與老街巷弄之間，畫面極具藏地風情。建議選擇舒適鞋款，並注意保管隨身物品。

【藥王山觀景台（50元人民幣打卡）】傍晚前往藥王山觀景台，這裡是拍攝布達拉宮經典角度的熱門點位。若天氣晴朗，夕陽光線能為布宮外牆增添層次；拍攝時可提前調整構圖，將山體、城市與布宮一同納入，留下最具代表性的拉薩記憶。

晚間返回酒店休息，建議早睡並持續補水，為明日前往羊卓雍措與冰川的長距離行車養足精神。

拉薩→羊卓雍措→卡若拉冰川→滿拉水庫→江孜古城→日喀則

【羊卓雍措湖（含犛牛藏獒合影）】羊卓雍措為西藏三大聖湖之一，湖水色澤隨天光變化，常呈現夢幻的藍與綠。沿途多處觀景點可俯瞰湖灣曲線，建議在高處停留時注意保暖與防風。安排犛牛、藏獒合影體驗，拍照時請聽從工作人員指引，保持安全距離並尊重動物。

【卡若拉冰川（含門票）】卡若拉冰川近距離可見冰舌與冰裂紋理，壯觀而震撼。高原冰川區域氣溫低、紫外線強，請做好防曬與保暖；行走時注意地面濕滑與碎石，避免靠近危險區域。

【滿拉水庫】途經滿拉水庫，湖面平靜時倒映群山，與周邊荒野高原形成強烈對比。此處適合短暫停留舒展筋骨、拍攝風景，並補充水分。

【江孜古城】江孜是連接拉薩與日喀則的重要節點，古城氛圍濃厚。可在外觀與街區中感受藏地城鎮的歷史痕跡與生活節奏，為今日的自然景觀之旅增添人文層次。

傍晚抵達日喀則（海拔約3800m）入住酒店。建議晚間避免過度興奮與熬夜，若感到頭痛或胸悶請及時告知導遊並依指引使用供氧與相關服務。

日喀則→紮什倫布寺→拉薩→拉薩夜景

【紮什倫布寺（含門票）】上午參觀紮什倫布寺，這裡是班禪駐錫地，寺院規模宏大、殿宇層疊，宗教氛圍莊嚴。可在導遊講解下了解寺院的歷史地位、建築特色與重要佛殿。參觀時請遵守寺院規範，保持安靜，並尊重僧侶與朝聖者的宗教活動。

【返回拉薩】午後乘車返回拉薩，沿途高原景色遼闊，山脈與河谷交錯，能再次感受西藏的尺度與空曠。長途車程請適度活動肩頸、補充水分，並避免在車上過量進食以免不適。

【拉薩夜景】抵達後安排欣賞拉薩夜景。夜幕下的城市燈火與高原天空相映，若天氣晴朗，星空也格外清晰。建議攜帶外套，夜間溫度下降較快；拍照可使用夜景模式或穩定支撐，捕捉更清晰的城市光影。

今晚入住拉薩，為明日青藏列車行程調整作息。建議提前整理車上所需物品（證件、保暖衣物、洗漱用品、充電設備與少量零食），並保持充足睡眠。

拉薩→青藏列車（軟臥4人包廂）→唐古喇山→高原雪山無人區→藏羚羊保護區→西寧

今日搭乘青藏列車前往西寧，安排軟臥4人包廂，沿途欣賞雪域高原獨特風光。列車行進於世界知名的高原鐵路線上，窗外景色由拉薩河谷逐步轉為更遼闊的高原草甸與雪山群峰，視野開闊、層次豐富。

【唐古喇山】列車途徑唐古喇山一帶，海拔高、氣候多變，常可見遠處雪線與冰雪覆蓋的山體。建議在車廂內保暖，並依自身狀況適度使用供氧設施（若列車提供或自備便攜氧氣）。

【高原雪山無人區】進入無人區段落後，景觀更顯原始與壯闊：荒野、湖泊、雪山與雲影交錯，能感受到高原的寂靜與力量。拍攝時可透過車窗捕捉連續景致，建議擦拭玻璃水霧並避免反光。

【藏羚羊保護區】沿線有機會遠眺藏羚羊等高原野生動物活動區域。請以觀賞為主，不喧嘩、不干擾，將這份珍貴的自然相遇留在記憶裡。

今晚住宿列車上。車上活動空間有限，建議準備簡便餐食與保溫水杯，並注意保管個人物品與證件。

西寧→（飛機）→成都→自由活動

列車抵達西寧後，搭乘航班返回成都，駐地管家協助中轉銜接。今日為自由活動日（無導遊和景點行程），可依抵達時間自行安排休息、購物或簡單走訪成都城市風景。

【自由活動建議】若想放鬆，可選擇在市區品嘗經典川味或前往商圈購物；若偏好輕鬆散步，可挑選交通便利的街區短程走走，避免過度疲勞。由於剛結束高原段行程，建議仍以休息與補水為主，讓身體逐步回到平原節奏。

【返程準備】請確認隔日返程航班時間與集合方式（若有），並提前整理行李與購買伴手禮。貴重物品與證件請隨身攜帶，避免遺漏。

今晚入住成都市區酒店休息，為明日返家做最後準備。

成都→（飛機）→目的地

早餐後前往機場，搭乘航班返回目的地，結束本次「林芝/拉薩/日喀則+青藏列車」9天旅程。回顧一路從林芝河谷森林到拉薩聖城、再到日喀則寺院與羊湖冰川的壯闊景致，並在青藏列車上以最貼近高原的方式告別雪域。

【溫馨提醒】返程途中請留意航班與行李規定，並妥善保管護照/證件與貴重物品。若旅途中有高原反應或身體不適情況，返抵平原後多數會逐步緩解；仍建議保持充足休息與水分補充，必要時就醫諮詢。

期待下次再相遇，將更多藏地的風景、文化與美食繼續收藏。